Perguntas e Respostas sobre Coluna, Hérnias e Dor Lombar

– Tenho uma dor lombar decorrente de postura errada no computador. Faço muitos exercícios de alongamento da coluna lombar e estou tentado corrigir a minha postura, mas os resultados não são muito bons. Tenho a impressão que se fortalecer a musculatura da coluna lombar vai resolver. O senhor pode escrever alguns exercícios com essa finalidade para eu fazer em casa?

Tenho uma dor lombar decorrente de postura errada no computador. Faço muitos exercícios de alongamento da coluna lombar e estou tentado corrigir a minha postura, mas os resultados não são muito bons. Tenho a impressão que se fortalecer a musculatura da coluna lombar vai resolver. O senhor pode escrever alguns exercícios com essa finalidade para eu fazer em casa?

Isso mesmo, prestar atenção na postura é o primeiro passo.

Quanto aos exercícios, o ideal é fortalecer e alongar os músculos lombares, mas não deixar de lado o restante da cintura. Isso é importante por que a estabilidade da coluna é proporcionada pela harmonia entre a musculatura paravertebral, abdominal e lateral. Quando a pessoa fortalece só a musculatura abdominal, por exemplo, que é muito comum nas academias devido a estética, pode desenvolver dor lombar. E se fortalecer somente a musculatura lombar, pode não resolver o problema ou até piorar a dor. Imagine como ficaria a coluna se existisse somente a musculatura posterior. A pessoa iria desenvolver uma hiperlordose lombar secundária à contração dos músculos. A gente tem a tendência de achar que só a musculatura lombar é importante, mas, na verdade, todos os músculos da cintura tem seu papel na estabilidade da coluna.

O ideal seria você fazer RPG (reeducação postural global) ou Mckenzie. Existem fisioterapeutas que atendem no domicílio e seria importante o concurso desse profissional para evitar exercícios errados e identificar o que precisa ser enfatizado.

Existe um tipo de apoio lombar que é excelente para quem fica muito tempo assentado. Acesse Mckenzie